Ljudi treninraju na razlicite nacine ... svakodnevno, svakog drugog dana, uvek iste vezbe na svakom treningu, razlicite na svakom treningu itd ...Nije redak slucaj treniranja celog tela u jednom treningu sto nekada traje i do 3 ili 4 sata ! Naravno posle 40 minuta intenzitet treniranja bi opao pa bi ostatak bio izvodjen veoma niskom intenzitetom sto nimalo nije efikasno i skroz je pogresan pristup. Jer vise ne znaci i bolje kada se radi o treningu snage.
Zavisno od broja treninga tokom sedmice razlikujemo nekoliko sistema treniranja :
- 3 dana nedeljno
- 4 dana nedeljno
- 5 dana nedeljno
- 6 dana nedeljno.
Tri dana nedeljno trening sistem ...
... je odlican za pocetnike! Omogucice Vam cetiri dana nedeljno za oporavak, sto ce rezultovati maksimumom snage za svaki sledeci trening. Dani kojima trenirate ne smeju biti povezati medjusobno, znaci kombinovacete - Pon,Sre,Petak ili Uto,Cet,Subota ili Sre,Pet,Nedelja.
Ovim nacinom treniracete samo jednom nedeljno svaku misicnu partiju. Tipican primer:
prvi dan - grudi, ramena, stomak
drugi dan - listovi i noge
treci dan - ledja i ruke
Posle 12 meseci treniranja na ovaj nacin mozete preci na sledeci sistem treniranja ...
Cetiri dana nedeljno trening sistem ...
...je odlican odgovor na potrebu vecih misicnih grupa (posle pocetnog napredovanja) za vecim brojem razlicitih vezbi i vecim intenzitetom treniranja. Ovaj sistem koriste i veoma napredni i srednje napredni sportisti. U pocetnom periodu prelaska sa 3 na 4 dana nedeljno sistema treniranja bicete izlozeni stresu i bice Vam potrebno neko vreme da se telo prilagodi. Tipican primer ovog sistema treninga :
prvi dan - grudi i stomak
drudi dan - listovi i noge
treci dan - ledja i stomak
cetvrti dan - ramena i ruke
Naravno, misici se mogu grupisati i drugacije.
Pet dana nedeljno trening sistem ...
...je sledeca stepenica i definitivno je namenjem iskusnijim atletama. Prednost ovog sistema je mogucnost da se posveti maksimalna paznja i vreme svakoj misicnoj partiji. Obicno se u svakom danu paznja poklanja jednoj misicnoj grupi. Ovaj sistem se cesto koristi u periodima pred takmicenja ali je dobar i u vansezoni za napredne atlete. Tipican primer :
prvi dan - grudi i stomak
drugi dan - noge
treci dan - ledja i stomak
cetvrti dan - listovi i ramena
peti dan - ruke
Dani odmora padaju obicno u sredini i na kraju sedmice i to posle treniranja velikih misicnih grupa kao sto su noge ili ledja.
Sest dana nedeljno trening sistem ...
...je namenjen iskljucivo izuzetno naprednim atletama jer se radi o uzastopnim treninzima i samo jednom danu odmora sedmicno. Tokom niza godina prilagodjavanja napornim treninzima, ovi vezbaci su razvili efikasan sistem oporavka i od ovog sistema ce imati koristi. Tipican primer :
prvi dan - grudi
drugi dan - noge
treci dan - stomak
cetvrti dan - ledja
peti dan - ramena
sesti dan - ruke
Naravno i ovde se, kao i kod svih navedenih sistema, misicne partije mogu grupisati i na druge nacine.
O pravilima grupisanja misica cete detaljnije procitati u sledecem tekstu, a za sada veliki pozdrav !
Lady's Gym
Zavisno od broja treninga tokom sedmice razlikujemo nekoliko sistema treniranja :
- 3 dana nedeljno
- 4 dana nedeljno
- 5 dana nedeljno
- 6 dana nedeljno.
Tri dana nedeljno trening sistem ...
... je odlican za pocetnike! Omogucice Vam cetiri dana nedeljno za oporavak, sto ce rezultovati maksimumom snage za svaki sledeci trening. Dani kojima trenirate ne smeju biti povezati medjusobno, znaci kombinovacete - Pon,Sre,Petak ili Uto,Cet,Subota ili Sre,Pet,Nedelja.
Ovim nacinom treniracete samo jednom nedeljno svaku misicnu partiju. Tipican primer:
prvi dan - grudi, ramena, stomak
drugi dan - listovi i noge
treci dan - ledja i ruke
Posle 12 meseci treniranja na ovaj nacin mozete preci na sledeci sistem treniranja ...
Cetiri dana nedeljno trening sistem ...
...je odlican odgovor na potrebu vecih misicnih grupa (posle pocetnog napredovanja) za vecim brojem razlicitih vezbi i vecim intenzitetom treniranja. Ovaj sistem koriste i veoma napredni i srednje napredni sportisti. U pocetnom periodu prelaska sa 3 na 4 dana nedeljno sistema treniranja bicete izlozeni stresu i bice Vam potrebno neko vreme da se telo prilagodi. Tipican primer ovog sistema treninga :
prvi dan - grudi i stomak
drudi dan - listovi i noge
treci dan - ledja i stomak
cetvrti dan - ramena i ruke
Naravno, misici se mogu grupisati i drugacije.
Pet dana nedeljno trening sistem ...
...je sledeca stepenica i definitivno je namenjem iskusnijim atletama. Prednost ovog sistema je mogucnost da se posveti maksimalna paznja i vreme svakoj misicnoj partiji. Obicno se u svakom danu paznja poklanja jednoj misicnoj grupi. Ovaj sistem se cesto koristi u periodima pred takmicenja ali je dobar i u vansezoni za napredne atlete. Tipican primer :
prvi dan - grudi i stomak
drugi dan - noge
treci dan - ledja i stomak
cetvrti dan - listovi i ramena
peti dan - ruke
Dani odmora padaju obicno u sredini i na kraju sedmice i to posle treniranja velikih misicnih grupa kao sto su noge ili ledja.
Sest dana nedeljno trening sistem ...
...je namenjen iskljucivo izuzetno naprednim atletama jer se radi o uzastopnim treninzima i samo jednom danu odmora sedmicno. Tokom niza godina prilagodjavanja napornim treninzima, ovi vezbaci su razvili efikasan sistem oporavka i od ovog sistema ce imati koristi. Tipican primer :
prvi dan - grudi
drugi dan - noge
treci dan - stomak
cetvrti dan - ledja
peti dan - ramena
sesti dan - ruke
Naravno i ovde se, kao i kod svih navedenih sistema, misicne partije mogu grupisati i na druge nacine.
O pravilima grupisanja misica cete detaljnije procitati u sledecem tekstu, a za sada veliki pozdrav !
Lady's Gym
Нема коментара:
Постави коментар